Omega-3 kasu tervetele juustele | EE.inspinre.com
Kaubamärgid

Omega-3 kasu tervetele juustele

Omega-3 kasu tervetele juustele

 

Sa kuulda Omega-3 rasvhapped kogu aeg, kuid mis need on? 

Omega-3 rasvhapped on küllastumata rasvhapped, mis on vajalikud organismi funktsioneerimiseks. Vastavalt meditsiinitöötajatel Arstid komitee vastutustundliku meditsiin, nad on üks kahte rühma rasvhapped, teine ​​on omega-6. Neid nimetatakse "oluline", sest nad on olulised korralikult toimiv keha, kuigi meie keha ei suuda tegelikult neid toota. Kuna organism ei suuda sünteesida omega-3s meil saada neid olulisi toitaineid läbi meie dieedi või võtta toidulisandeid.

Mis Omega-3s saab teha oma keha

Kuidas lisada Omega-3s oma dieeti

Allikad omega-3 rasvhappeid sisaldavad rasvastest kaladest nagu sardiinid, lõhe, heeringas ja räim hulgas. On soovitatav, et need allikad lisada oma dieeti vähemalt kaks korda nädalas, vastavalt teadlaste Ülikooli Maryland Medical Center. Kala ei ole ainus allikas omega-3s siiski.

Need taime ja mutri ekstraheeriti õlid allikad on ka omega-3 rasvhappeid, liiga

Linaseemned, pähkel, pähkel, rapsiõli, sojaõli, kõrvitsaseemned on näited neist. Allpool on kokkuvõte mõned eelised omega-3s.

Kuidas nad saavad juuksed

Kui tegemist on terve, läikivad juuksed, saad, mida sa panna. See tähendab, et õige toitumine on võti tervete juuste ja rasvhapped aitavad edendada juuste kasvu, samuti lisada sära ja läige juustele. Õige kogus oomega-3 dieeti takistab kuiv, sügelev, kihiline peanahka ja on kasulik vastupidiseks juuste väljalangemine.

Kuidas nad saavad naha

Tasakaalustatud toitumine on oluline hõõguv nahk. Kuna nad vähendada põletikku, omega-3 rasvhapped võivad parandada välimust ja tunnen nahka. Omega-3s toimida ka niisutavaid seest tagades terve naha, et on selge, nõtke ja vaba kortse. Omega-3s võib parandada ka nahahaigusi nagu psoriaas ja vähendada UV ray tundlikkust. Kuid see ei vabanda räpakalt kasutades päevavarju!

Süda

Vastavalt National Institute of Health, toitumine rohkesti küllastamata rasvad - nagu omega-3s - on parim viis ennetada südamehaigusi. Kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase on kaks riskifaktorid südamehaiguste ja riski neid tingimusi vähendati samuti toitumise rikas omega-3 rasvhappeid. Risk saada insult ka väheneb, kui inimesed söövad vähemalt kaks portsjonit kala iganädalaselt.

Aju

Uuringud näitavad, et omega-3 võib kaitsta uusi moms vastu sünnitusjärgse depressiooni ja kannatajate kes võttis omega-3 rasvhappeid lisaks nende antidepressantide oli parem sümptomitele kui antidepressandid üksi.

Silmad

Kollatähni degeneratsiooni on vanusega seotud tingimuse silma, mis võib põhjustada pimedaks jäämist. Inimesed, kes söövad rohkem kala ja on toitumise rikas omega-3s on vähem tõenäoline, et arendada seda tingimust.

Isiklik kasv ja areng

Me teame, et omega-3s jaoks on oluline kasvu ja arengut. Uuringud on näidanud, et raseduse ajal omega-3s on oluline õige aju loote areng ja üks uuring leidis, et laste madal omega-3 tasemed olnud raskusi lugemise.

Kõrgem IQ lastel on seotud kõrgema emade omega-3 tarbimine raseduse ajal. ADHD lapsed võivad ka parandada, suurendades omega-3 tarbimist.

Vähiennetuse

Risk käärsoolevähi, rinnavähi ja eesnäärmevähi on arvatavalt vähem inimesi (eskimod, naiste ja meeste selles järjekorras), kes on toitumise rikas omega-3 rasvhapped.

Menstruatsiooni krambid

Üks uuring seostas oomega-3 rasvhappeid toidulisandeid vähenemisega menstruatsioonivalu.

Sellise pika nimekirja kasu igas valdkonnas tervise ja heaolu, et paljud meist ei vasta soovitatav kogus Omega-3 on üsna kahetsusväärne, ütleb Meg-3 leheküljel. Lihtsalt pilk kõik kasu, et oleme olnud kaota. Õnneks saame tegutseda nüüd tehes pisikesi muudatusi meie toidus. Kui te otsustate, et toidulisandid on tee minna siis kindlasti arutada seda oma arstile. Aeg kuma!

Fotod viisakalt beyhan Yazar kell Getty Images ja @sgrx Instagram