Rõhutades oma sõpra - 5 meeleolu trikkide kohta oma tervisereisule | EE.inspinre.com
Mood

Rõhutades oma sõpra - 5 meeleolu trikkide kohta oma tervisereisule

Rõhutades oma sõpra - 5 meeleolu trikkide kohta oma tervisereisule

"Hei sõber! See on olnud mõnda aega, kuna ma olen kontrollida teiega. Kuidas läheb?"

"Hei! Jah see on, ma olen olnud sooo hõivatud! Kui aus olla, mu energia on välja viimasel ajal, ma alati ärkamine väsinud ja probleeme magab liiga. Ughh, see tunne väga lame seda ütlen, aga tundub, nagu elu kunagi aeglustub. "

Naistele, stressi kogu pardal ei ole kunagi olnud suurem - neli korda kõrgem kui meie meestel.

"Sarnane võite kasutada paus, ma saan midagi teha?" 

"Nüüd, kui sa seda mainida, üks asi, mida ma võiks tõesti kasutada just nüüd on....less stress, palun?" 

Ebasõbralikud pool stress - traadiga ja väsinud

Krooniline stress tõstab meie kortisooli tase (üks võitlus ja lennu hormoonid), samuti vähendab naise võimet toota östrogeeni ja progesterooni ja super hea enesetunde hormoon, mis me ei väärtusta piisavalt oksütotsiin. Stressi naistele on tõusuteel, ja vastavalt dr John Gray, autor "Mehed on Marsilt, naised on pärit Venus" teatab, et vastuseks stress, naiste kortisooli tase on täna neli korda kõrgem kui meestel. Meie kõrgendatud stressi aja jooksul on seotud päris ebasõbralik asju:

  • Seedimise küsimused
  • Krooniline põletik
  • Südamehaigus
  • Kõrge vererõhk
  • Ja julge me öelda, vähk

Stress ja teie hormoonid

Kuigi olulised kõigis eluetappides, stress põhjustab hormooni kõikumised on eriti raske neile naiste keskea kes üleminekul menopausi. Kui stress on kõrge ja tihe, neerupealised, väga väike viinamarja suurusega endokriinnäärmetes kõrgemal asuvad neerude tööd overdrive, ja kui lükatakse liiga kaugele, võib vastata väljalülitamisel. Ilma kortisooli, meie võimet toime tulla stressi ja meie tervisele võib minna kiiruga. Neerupealiste väsimus on seotud äärmise väsimuse eriti hommikul, depressioon, aju udususe ja muud menopausi sümptomeid nagu kuumahood, pearinglus, unehäired küsimusi, kaalutõus umbes keskel, nähtav juuste hõrenemine ja juuste väljalangemine.

Neerupealiste väsimus tuleb etappidena, ja see on oluline mõista, et need märgid ja võtta meetmeid varem kui hiljem. Küsimustes võib teil olla tekkinud ei saa midagi paremaks ignoreerides neid, ja ei te ei ole hull - reljeef on meile kättesaadav, kuid tegevus on vajalik.

Kuigi see artikkel on mõeldud, et tuua teadlikkust väga keeruline küsimus, see ei ole mõeldud haiguste diagnoosimiseks või raviks meditsiiniline seisund, nii kuulda nüüd: võttes aega eneseabi on kriitiline suhtlemisel negatiivseid kõrvalmõjusid stressi, võimaldada meie mõtetes ja keha täielikult taastada ja tervendada, ning tuua asju tagasi tasakaalu!

Stress ja juuste väljalangemine

Juuksevärv liiga? Jah, tõepoolest, oma stressi võtate teemaks, et loomulikult lokkis pea sinu. Aastal NaturallyCurly kirjanik Janelle Sands selgitab:

"Stress suurendab tootmist viie hormooni. Kasvuhormooni ajuripatsis türoksiini kilpnääre, adrenaliin neerupealise säsi, glükokortikoide neerupealse ja glükagooni pankreasest. Kui need hormoonid suurendada, veresuhkru taset tõsta kehatemperatuuri suhkurtõvega olekus (hüperglükeemia). Kui stress jätkub keha liiga kaua, kõik need hormoonid vähenevad. See võtab organismil hüpoglükeemilist olekus, mida tuntakse ka madal veresuhkru tase. Mõlemad hüpoglükeemia ja hüperglükeemia põhjustada hajus juuste väljalangemine. "

Miks on meie stress nii kõrge?

Sa arvad meie mugavustega ja tehnoloogia meie stressi naised oleks madalam kui kunagi varem. Miks nad neli korda kõrgem kui meie meessoost? Sisuliselt võtame suurema vastutuse, kus on palju vähem toetust. Paljud meist on üksikvanemad, tööteel ja ületunde, me rõhutame ja muretsema rahanduse, suhted, tervis, läheb tagasi kooli, siis nime, naised on see kõik. Nende edusammud, et parim viis võidelda stressi on värbama ja saada toetust teistelt, kellega saame usaldada, kes saab kuulata ja mõista, ei mõista kohut, mitte kritiseerida.

Kuidas teha stressi oma sõbrale

Kuigi enamik mõelda stressi väga negatiivne "neljatäheline sõna" Olgem meelde, et ta tegelikult on viis tähte. Mõned hästi uuritud tervishoiutöötajate ja psühholoogid vaidlustavad kuidas me nagu inimesed mõtlema stress, ja uskuge või mitte, stress, nagu hea sõber, saadab teile sõnumi, väga tähtis kus sa pead pöörama tähelepanu. Tervis Psühholoog, Kelly McGonigal ettepaneku tema TED rääkida, "Kuidas teha stressi oma sõbrale," [link: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend], et stress on sisuliselt meeles mäng, ja keeruline ja uuesti mõtlema meie "ma ei saa sellega tegeleda" hoiakute ja negatiivseid tundeid, mis on seotud meie füüsilise vastuseid (südamepekslemine, kõht küsimusi, viha), stress võib tegelikult kasutada meie eelis. Seda on võimalik saavutada, vaadates meie stressi vastuseks sõbraks mitte vaenlane, ja sealhulgas stress vähendab strateegiaid paremini toime tulla muhke ja järsku kurvi, et elu pidevalt viskab meid. Tehes stress meie sõber, saab ära hoida ja isegi ümber pöörata üha tervisele kahju, mis võib olla seotud sellega.

Loe läbi need 5 stress-sõbralik vihjeid ja vaimu trikke, mis aitavad teil mööda teed.

1. Alusta kallistada!

Siin on meeles trikk, Oksütotsiin või "kaisus hormooni" [link: http://www.alsearsmd.com/2015/08/the-cuddle-hormone-can-save-your-life/] vabastatakse, kui kallistada keegi, see on tunne hea neuro-hormoon, mis Tuunib oma sotsiaalse instinktid, suurendab empaatiat ning võimaldab meil paremini aidata ja toetada meie sõprade ja perega, ja arvan, mida, see on stress hormooni! Osana stressivastusele vabastamist see hormoon motiveerib meid otsima tuge, jagada kellegagi, mitte villimise see üles või teate keegi hädas. See stress vastus saadab naiste suur positiivne sõnum, see tahab, et sa olla ümbritsetud neid teid toetada - kuulata seda!

2. Surumises saanute lihased

Daamid, nagu "hapnikumaski kõnes" üks kuuleb stjuuardessid rutiinselt rääkiv enne starti, peame end varustama et eluks õhu mask, enne kui proovite aidata kedagi teist. Naised on oma olemuselt kõrgeim nurturers ja mingil põhjusel me sageli unustada, et vastuvõttev on midagi, mida me ei pruugi olla hea, või tunnete väärt. Palub toetada ja võimaldab end saada eneseabi ei ole ainult positiivne mõju stress võib see parandada meie suhteid teistega.

Saate seda! Hellitada ja hoida stressi põhjustatud hormonaalse juuste väljalangemine, kuidas võtta aega iseenda India Peamassaažile?

Kombineeri paar tilka eeterlikku õli sisse oma peopesas neljandik suurusega osa juuksed toites mandli, kastoorõli või jojobaõli:

  • Piparmündiõli - suurendab ringluses loomulik puhastite, jahutus- ja kosutavat.
  • Teepuuõli - antiseptiline, rahustab kuiva, sügelev peanahk
  • Lavendliõli - rahustava, rahustavad tundlikku peanahka
  • Rosmariiniõliga - maiused kuivaks, stimuleerib karvakasvu

Hangi endale hubane, dip oma käeulatuses arvesse nafta- ja massaaž ringikujuliselt ümber pea, juurtest otsad. Kindlasti leida ja masseerida Dimples ümber oma kolju, baasi kaela ja kõrvade taga. Survet ja vabastada korrake.

3. Ühendus on kriitiline

Vastavalt dr Gray, samas kui naiste vähendada stressi rääkides asju välja, mehed vähendada stressi lõõgastab. Mulle meeldib lõõgastav idee on liiga, kuid kui naine, see lihtsalt ei juhtu väga tihti. Me ei ole saar, kes otsivad sotsiaalsete kontaktide taastuda kiiremini ja on rohkem võimalik paraneda igast stressiga seotud kahju. Lissa Rankin, MD väidab, et # 1 rahvatervise risk on üksindus, ja läheb nii kaugele, et öelda, et "Üksindus on sama ohtlik meie tervisele suitsetamise." [Link: https://youtu.be/s2hLhWSlOl0 ] Aastal ajad, mõnikord me push teised meist eemale. Dr Rankin öeldakse, et ajal ajad, kui me ei võta meie raudrüü alla, saame olla julge ja avada end armastama. Hoides kinni ruumi teistega ja jagamine soodustab paranemist. Need tervendavat vahetus tulla sõber, kes kaastundlikult ütleb: "Kuule tüdruk, ma olen seal samuti, olete täiesti sain selle."

4. Iseravimise ei ole füüsilisest isikust ish

Uskuge, et te olete loveable piisavalt, et teha ruumi oma elu mingil taastava "mulle tööajaga." Kuigi mõned kohustused ei ole võimalik vältida ega tohiks olla, paludes end mida saab kõrvaldada on võti. Kas meie laps on vaja sellist keerulist sünnipäeva? Miks pühad olema nii suur tootmise? Kas meil on vaja teise lemmiklooma? Lihtsam võib lihtsalt nii lõbus. Öeldes ei ja väljakutse meie olemise viis, et saaks teha ruumi osaleda midagi sa armastad, või taevas hoidku võtta nap, võimaldavad meil uuesti kütuse, et saaksime paremini teenindada teised. Iseravimise ei ole füüsilisest isikust ish.

"On järjekordne märk tervis on, et me ei saanud tegemata poolt kartuse ja värinaga, kuid me võtame seda kui sõnumit, et on aeg lõpetada hädas ja vaata otse mis ähvardab meid." - Pema Chodron

Foto QUOTEHD

Siin on üherealine otsa saab salvestada taskus, et järgmine kord, kui on vaja, et teha ruumi ise: 

"Ohhh, dang. Ma armastan seda, ma soovin, et saaksin, aga ma ei saa. "

Meie isiklik teekond, nagu Pentsik ja rõhutas, kui võib tunduda, siis on täiesti normaalne, ja vinge, ja te ei saa seda teha üksi. Tegelemine enesearmastus, Kate Taylor võtab humoorikas vaade on normaalne.

5. Nautige Boost Your Spirits

Me sageli ei anna end luba võtta aega enda jaoks, ja isegi luua hädaolukordade väljaspool end keskenduda, on tuttavad? Väsinud ja nördinud, saame suhelda negatiivne viisil, mis põhjustab rohkem stressi. Üks parimaid viise, kuidas langetamine stressi ja annab ennast mõne "mina" aega, võti on teha midagi, mida sa tõesti nautida teed.

Kuidas oma juuksed tehtud, kohtuvad sõbrale lõuna- või jalutada pargis, need on kaasaegne naise viis suurendada oksütotsiini taset ja löök ära stressi. Pidada end luba minna lõbutseda, minna ja luua oma enesearmastus tüdruk koobas!

Sisse Kehv:

Paar aastat tagasi, mu elu võttis suurema pöörde (lahutus, läheb tööle täiskohaga, suur kärpimine...). Olles üksikema viie tütrega vanuses 3 kuni 15 aastat vana, mu stressikäitumine olid läbi katuse. Ma leian end koju tunne täiesti ülekoormatud ja väsinud ja oli võttes väga raske aega leida energiat hoida up - minu pere kannatas. Ühel päeval töökaaslane kutsus mind Pilates klass pärast tööd - see viskas mu tagumik! Harjutused olid piisavalt väljakutsuv lüüa minu tähelepanu ja võtta minu arvates välja elu hetk, ja ikka võimaldas mul suhelda ja luua sõprussuhteid teiste osalejate. Ma armastan seda.

Jen täna temaga 5 tütart, tütretütar ja uute poegade!

Ja ma tihti tundis ennast süüdi läheb joogatunnid sest ta võtab aega eemal oma perekonda, kuid stress leevendav kasu olnud vaieldamatu. Päevad Osalesin klassi, mitte sõidu otse koju, märkasin rohkem energiat, et valmistada õhtusöök, aitab tüdrukud oma kodutöö, tunda õnnelikumad ja oli paremini tegeleda kõik nõudmised, kui ma sain seal. Ma mitte ainult ei saada tugevamaks füüsiliselt, positiivset toetust saadud teistega suhtlemise sel ajal oli mõõtmatu. Ma lõpuks otsustas töötama Pilates sertifitseerimine ja praegu õpetada 4-6 klassi nädalas, jätkates Tugevneda sellest tavast, lootuses jagavad sama stressi leevendav kasu teistega.

Selle aja jooksul teise rituaali Lisasin sai spaa pediküür igal teisel nädalal. See natuke turgutust suurendanud mu oksütotsiini taset saavad hooliv ja füüsilise touch. A 25 € pediküür sundis mind istuda ja lasta kellelgi teisel üle võtta, valides moekas, lõbus toone, mis tegi mulle päris, ja aeg-ajalt isegi splurging mõned küünte kunsti.

Nagu kallis sõber, realiseerides et meie stressikäitumine saadavad meile väärtuslikke sõnumeid eneseabi oleme siis paremini kasutada meie südamed, mida me tugineda meie jõudu ja energiat. Kelly McGonigal järeldab, et "Kui valite vaatamiseks stress niimoodi, te mitte ainult saada paremini stressi, sa õigupoolest päris sügav avaldusega. Ütled, et saab usaldada ennast hakkama elu väljakutseid. Ja sa meeles pidada, et sa ei pea näkku neid üksi. " 

Nii et järgmine kord, kui sõber või isegi teie enda algab teilt: "Kas ma saan midagi teha?

Sa võid vastata:

  • Kallistada!
  • Võibolla jalutada pargis?
  • Kas teil oleks ette nähtud pediküüri?

See on õige - olete täiesti sain selle!

Hei sõber :) ma nautida sinult, mis su lemmik võimalus praktiseerida eneseabi?